Camino al Desafío de la Salud

Camino a la Salud

¡Tome el Camino al Desafío de la Salud!

¡Perder peso y ganar una vida más saludable!

¡Siguiendo nuestro 21-Día del Programa y mantener una dieta saludable y ejercicio físico durante 90 días, usted ganará la oportunidad de ganar unas vacaciones de 3 días de estancia en La Isla en Lake Travis.

He aquí cómo participar en esta 21 Día de Desafío de la Salud:

  • Llene la información en la sección “Contacto” de la página. En “ASUNTO”, seleccione “Camino al Desafío de la Salud”. En “SU MENSAJE”, nos dicen qué fecha tiene previsto iniciar el Desafío de la Salud. Haga clic aquí para registrarte.
  • Imprima el acuerdo del Desafio de la Salud para las instrucciones completas. El seguimiento de sus éxitos. Una vez completado, envialo de vuelta a Primero Health, como se indica en el formulario. Desafío de la Salud
  • Utilice la información proporcionada en “Camino a la Salud”; y el 21 Día de Desafío de la Salud para iniciar el Programa.
  • Grabar todo lo que come y bebe cada día.
  • Después de tres meses de mantenimiento de la dieta y régimen de ejercicio de nuestro 21-Día del Programa, informar a los logros de Primero Health para tener la oportunidad de ganar unas vacaciones de 3 días de estancia en La Isla en Lake Travis.

21 Día de Desafío de la Salud

Actividades necesarias antes del día 1:

  • Utilice un Registro de Seguimiento para registrar todo lo que come y bebe.  Registro de Seguimiento
  • Registre sus medidas del cuerpo y el peso.
  • Anote su meta de pérdida de peso.

Día 1: Inicio de bocadillos entre comidas, cada 2-3 horas para acelerar el metabolismo y quemar más grasa. Coma bocadillos a medio camino entre el desayuno y el almuerzo, y otra entre el almuerzo y la cena. Ejemplos de bocadillos saludables.

 

Día 2: Aprenda a preparar una comida bien balanceada (Power Meal). A partir de día 2, se asegurará de que comer una comida bien balanceada (Power Meal) por día, ya sea en el almuerzo o la cena. Para obtener información adicional acerca de las comidas energía (Power Meals), haga clic aquí. Para obtener una lista completa de los folletos de recetas saludables en nuestro sitio web, haga clic aquí.

 

Día 3: Coma el desayuno tan pronto como usted se despierte. Si usted está en la carrera coma un bocadillo y toma el desayuno 2 horas más tarde, pero no esperes para comer. Come el desayuno dentro de los 30 minutos de despertarse “empieza rapido” su metabolismo para empezar a quemar grasa, el no come lo hace más lento.

 

Día 4: A partir de hoy comienza a comer tres comidas bien balanceadas – Power Meals (desayuno, almuerzo y cena) y comer bocadillos entre comidas cada 2-3 horas. Además comerás panes más saludables y dulces saludables y evitar los azúcares refinados y harinas. Elija panes saludables y dulces que no se cargan con el azúcar simple y harina blanca refinada. Coma alimentos no elaborados, los más altos en fibra, como pan integral y alternativas de azúcar para aumentar su estado de ánimo general y la energía. Para obtener información sobre Azúcares: El bueno, el malo y el feo, haga clic aquí.

 

Día 5: Beba más agua de lo que usted ha estado bebiendo, tome hasta 12 vasos (de 8 onzas) al día. No hay sustituto para el agua limpia y fresca, pero si es necesario, las siguientes bebidas pueden sustituir de vez en cuando: café, té helado, té de hierbas, té helado de dieta, agua mineral, refrescos de dieta, agua con gas, gaseosas sin azúcar, y espumosos agua.

 

Día 6: Coma grasa más saludable en sus alimentos (pescado, nueces, aceites saludables, etc) y redusca los alimentos ricos en grasas saturadas (carne de cerdo, rojo, y los productos lácteos). Su cuerpo necesita la grasa buena (mono-insaturados o grasas poli-insaturadas), que son esenciales para la salud del cabello, la piel y las articulaciones, redusca el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda con otros muchos procesos en el cuerpo. Evite los alimentos que contienen grasas trans, incluidos los alimentos fritos y empanados.

 

Día 7: Comience a disfrutar de 7 a 8 horas de sueño para acelerar la pérdida de peso y bienestar personal.

 

Día 8: Hoy en día, empezar a hacer ejercicio durante 12 minutos cada día. Descubre divertidos ejercicios como caminar durante 12 minutos mientras escucha su música favorita. Utilice un cardio-video para hacer el baile en línea en casa u otro tipo de video de ejercicios.

 

Haga clic aquí para ver algunos vídeos de fitness para empezar.

 

Día 9: Añadir nutrientes adicionales (multi-vitaminas) para optimizar el metabolismo y la salud general, estos pueden ser: aceite de borraja, Omega-3 los ácidos grasos (aceite de pescado), semillas de linaza, Poder de Proteínas. Como es habitual, se recomienda que consulte con su médico antes de agregar nutrientes adicionales a su dieta.

 

Día 10: Evalúe su cocina y retire todos los productos que tienen aceites hidrogenados y fraccionados, jarabe de maíz de alta fructosa, harina blanca, blanqueada y enriquecida, y productos con altos niveles de grasa. Cambie por versiones más saludables, como el pan blanco con granos de trigo 100%, etc

 

Día 11: Hoy elige tres nuevas comidas y bocadillos que te gustan y has los ajustes necesarios para que sean comidas bien balanceadas de energía. Hacer estos ajustes le mantendrá de comer lo que te gusta, te mantiene energizado, le ayudará a mantener su peso y vivir una vida sana. Recuerde que tiene que ver con el ajuste de la porción de cada componente (proteínas, carbohidratos, azúcares rápidos lento), la sustitución de azúcares rápidos de carbohidratos lentos y / o la adición de potencia proteína para aumentar la ingesta de proteínas. Si te gusta el espagueti y albóndigas, reemplácelo con pasta de trigo y carne de pavo. Tiene 1/3 porción de espagueti y 2/3 porciones de ensalada o carbohidratos lentos otro. Si te gustan las galletas de avena, conviertelas en un bocadillo de energía mediante el uso de Splenda u otro sustituto de azúcar saludable, y agregar las almendras o los arándanos.

 

Día 12: Añada 12 minutos más a su programa de ejercicio. Utilice estos extra de 12 minutos para realizar ejercicios de resistencia. Esto sería un movimiento donde su cuerpo ejerce una fuerza contra algún tipo de resistencia (como flexiones, abdominales, sentadillas o). Usted puede usar pesas, bandas de resistencia de uso, o bandas de látex exericse). Este ejercicio se utiliza para desarrollar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos esqueléticos.

 

Día 13: Comer sano en los restaurantes no es difícil. Aprenda a porciones del globo ocular, elija carnes magras, asados ​​a la parrilla, son mejores opciones. Tenga en cuenta que las porciones de carbohidratos son generalmente cargados en el restaurante, pero usted no tiene que comer todo, compartirlo con alguien o llevarlo a casa. Cuando coma en un restaurante de hacer lo mismo que haces en casa: Decidir sobre su proteína, carbohidratos rápidos y lentos y separados / eliminar partes adicionales.

 

Día 14: Si usted está siguiendo el plan, usted debe notar el progreso hasta ahora. Encontrar un compañero para compartir el programa y caminar con él / ella en el proceso. Encuentra nuevas recetas saludables, convertir las comidas que te gustan a las comidas bien balanceadas (Power Meals) realizando los ajustes necesarios.

 

Día 15: Buscar y hacer una actividad física divertida por lo menos durante 30 minutos dos veces a la semana. Intente, golf, tenis, senderismo, tiro de aros, yendo de compras. Aumentar la frecuencia de la actividad hasta llegar a 5 de los 7 días de la semana. Cada vez que usted es levantarse y moverse, se queman calorías. Cuando llegas a un punto en el que no están fuera de aliento, pero están empezando a sudar, que se quema un montón de calorías.

 

Día 16: Aumente su régimen de ejercicio 24 minutos a 30 minutos al día.

 

Day 17:  COMER SOLO LOS ALIMENTOS QUE DISFRUTA en porciones adecuadas como se indica en el Día 2 (ver arriba).

 

Día 18:  Alterne sus programas de ejercicio. Hoy, usted va a aumentar su tiempo de entrenamiento a 36 minutos al día. Al repetir el mismo ejercicio por un largo período de tiempo que su cuerpo se adapta a la tensión y usted comenzará a perder menos calorías. Se recomienda que tenga un entrenamiento alternativo (videos diferentes / de rutina, etc) y cambiarla en combate cada dos o tres semanas después de completar el 21 Día de Desafío de la Salud .

 

Día 19: Evite las calorías ocultas. Al cocinar una comida, ir sobre las etiquetas cuidadosamente. Lea cada ingrediente; hacer lo mismo con cada bocado. Solicitar información nutricional en los restaurantes también, si está disponible. Nutrición Etiqueta

 

Día 20: Comparte tus comidas bien balanceadas (Power Meals) con amigos y familiares para promover cambios saludables en su estilo de vida.

 

Día 21: Revise su progreso de la pérdida de peso y CELEBRA SU ÉXITO! Recuerde que debe completar y presentar el acuerdo del “Desafio de la Salud” a Primero Health como lo indican las instrucciones del formulario. Haga clic aquí para obtener el formulario de Desafío de la Salud y las instrucciones para su presentación.

 

No te olvides de utilizar nuestros Herramientas y Recursos para ayudarle a tener éxito!

Recuerde que debe reportar sus logros después de usar el 21 Días de Desafío de la Salud para Primero Health. Usted puede ser seleccionado para ganar unas vacaciones de 3 días de estancia en La Isla en Lake Travis y ofrecer su realización en el sitio web de Primero Health.

Renuncia

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